ध्यान

ध्यान हा मानवाचा सर्वात महत्वाचा शोध आहे.

एकदा बुद्धांना विचारले गेले: “ ध्यान करुन तुम्ही काय मिळवले? “बुद्धांनी“ काहीच नाही असे उत्तर दिले नाही ”परंतु लगेच बुद्ध म्हणाले,“ मी राग, चिंता, नैराश्य, असुरक्षितता, म्हातारपण आणि मृत्यूची भीती ” हे सर्व गमावले आहे.

आपण सर्वजण ही कथा यापूर्वी ऐकली आहे. पुस्तकात किंवा काही सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्मवर. परंतु हे आपल्याला अजुन फारसे उपयुक्त ठरले नाही कारण या ग्रहावर जन्म घेतलेल्या महान व्यक्तींपैकी एक अश्या बुद्धांवर आपण विश्वासच ठेवण्यास तयार नाही.

हे देखील आश्चर्यकारक आहे की आज आपल्यापैकी बरेचजण यापैकी एका परिस्थितीमुळे ग्रस्त आहेत- राग, चिंता, नैराश्य, असुरक्षितता आणि वृद्धापकाळची भीती. जर आज, मी तुम्हाला एक औषध खरेदी करण्यासाठी सल्ला दिला, ज्यामुळे या सर्व गोष्टी दूर होऊ शकतात. तुम्ही कदाचित माझ्यावर सहज विश्वास ठेवाल पण ध्यान करण्याचा प्रयत्न करणे दुसर्‍या ग्रहावर पाय ठेवण्याच्या कल्पनेसारखे वाटेल.

ध्यान ही मनाची एक अवस्था आहे जी चांगल्या किंवा वाईट परिस्तिती मध्ये मनाचे संतुलन ठेवण्यास मदत करते. खर आहे बाहेरील परिस्थिती बदलणार नाही परंतु यामुळे तुमची आंतरिक शक्ती बलवान होइल आणि संतुलन तुम्हाला कुठलीही परिस्थिती हाताळण्यास सक्षम करेल.

संतुलित जीवन जगण्यासाठी ध्यान हा आपला सर्वात चांगला मित्र असेल. मला माहित आहे, आपल्यातील बरेचजण ध्यानापासुन पळून जाण्याचा प्रयत्न करतात. तरी पण हे नक्की की या सोप्या अभ्यासाचा खरोखरच फायदा होऊ शकतो पण काही जण ध्यानातून खराखुरा लाभ मिळवण्यासाठी जास्त वेळ बसूही शकत नाहीत किंवा यावर विश्वासच ठेवत नाही.

परंतु आज जेव्हा आपण या लॉकडाउन मध्ये वेळ कसा घालवायचा याचा विचार करीत आहात तेव्हा आपण एक प्रयत्न का करु नये ? अर्थात हे आपल्यावर आहे की आपण या लॉकडाउन मधून कसे बाहेर पडावे परंतू ध्यान केलेत तुम्ही सक्षम पणे बाहेर येण्याची जोरदार शक्यता आहे.

मी नक्किच तुमच्या आयुष्यातील प्रत्येक दिवशी ध्यान करण्याची शिफारस करेन.

मी ध्यानाच्या सोप्या मार्गाबद्दल लिहिण्याचा प्रयत्न करेन. सुरूवातिला काही गोष्टी समजून घेऊया

ध्यान ही एक सोपी प्रक्रिया आहे, ही मनाची आणि शरीराची एक अवस्था आहे. आपल्यापैकी बहुतेक लोक केवळ मनावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करतात आणि शरीराकडे दुर्लक्ष करतात ज्यामुळे अडचणी उद्भवतात.

जपानी लोक ध्यानाचे वर्णन करताना म्हणतात “काहीही न करण्याची कला” आणि तेच आपल्याला करायचे आहे.

प्रक्रिया:

आपल्याला जिवंत राहण्यासाठी सर्वात महत्त्वाचे साधन म्हणजे श्वास घेणे. हे अन्न आणि पाण्यापेक्षाही निःसंशय महत्वाचे आहे. म्हणूनच, सकाळी उठल्यावर सर्वप्रथम आपल्या श्वास घेण्याच्या क्षमतेबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा आणि 1 मिनिट दिर्घ श्वासोच्छवासाच्या व्यायाम करा. दिर्घ श्वासोच्छ्वास आपल्याला ऑक्सिजन जास्त प्रमाण आत घेण्यास मदत करतो.

भारतात आपण ऑक्सिजनला “प्राणवायू” म्हणतो.

अ: वास्तविक क्रियेपूर्वी

एकदा हे करुन नीट जाग आली की 2 -3 ग्लास पिण्यायोग्य गरम किंवा कोमट पाणी प्या. आपण गरम चहा प्यायल्याप्रमाणे ही प्रक्रिया अगदी हळू करा. मग आपल्या नियमित क्रिया जसे की ब्रश करणे, शौचास जाणे आणि आंघोळ करणे सुरू करा.

ध्यान ही तुमची मन शुद्ध करण्याची प्रक्रिया आहे, पण वास्तविक ध्यान करण्यापूर्वी आपले शरीर स्वच्छ करण्याची प्रक्रिया खूप महत्वाची आहे.

ब : वास्तविक क्रिया- ध्यान

1. घरात आपले आवडते स्थान निवडा. ते स्वच्छ आणि शांत आहे हे सुनिश्चित करा.

2. आपल्या पसंतीच्या आरामदायक पवित्रामध्ये बसा. सुरूवातीस आपल्या शरीराचा कोणताही भाग तणावात नसल्याचे सुनिश्चित करा. डोळे बंद असताना आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला कल्पनाशक्तीने तपासा.

3. त्यानंतर निवडलेल्या वेळेसाठी या जागेवर शांत बसा (लहान टाइम फ्रेमसह प्रारंभ करा, कमीतकमी 5min मिनिटे आणि हळूहळू वाढवा). नाकावर खाज सुटली तरी काळजी करू नका. ती तुम्हाला मारणार नाही.

मला माहित आहे हे कठीण आहे परंतु एखाद्या पाखराने आपले लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न केला तरीही ते काही आपल्याला जीवे मारणार नाही म्हणून बिनधास्त रहा. मनापेक्षा तुलनेने सोपे असलेल्या आपल्या शरीरावर ताबा ठेवण्याने तुम्ही ध्यान करण्याच्या दिशेने तुमची पहिली पायरी साध्य कराल.

4. आपले तोंड बंद ठेवा आणि आपल्या नाकाने श्वास घ्या. आपल्या श्वासांवर लक्ष दया. हे आपले विचार कमी करते आणि एखादा विचार आला तरी त्याच्याशी लढा देण्याचा प्रयत्न करु नका. हा विचार म्हणजे तुमच्यासमोर सादर केलेल एक नाटक आहे, असे समजून त्याच्याकडे पहाण्याचा प्रयत्न करा. जे कदाचित आपणास थोडे भावनिक करेल परंतु आतून आपल्याला हे माहित आहे की हे फक्त एक नाटक आहे. एक अनोळखी व्यक्ती म्हणून आपल्या समस्या पहा. आपल्या मित्रांच्या समस्येचे आपण किती सहजतेने निराकरण केले होते ते आठवते का?

आपण आधीच आपल्या शरीरावर नियंत्रण मिळवले आहे. आता आपला मेंदू सुद्धा कमी विचार निर्माण करण्यास सुरवात करेल कारण त्याच्या लक्षात येईल की संपूर्ण शरीराने हालचाल थांबविली आहे.

आंतरमनाला तुमच्या संपुर्ण अस्तित्त्वासहित पुर्णपणे या क्षणात सामाउन घ्या.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, कठोरपणे लक्ष केंद्रित करण्याचा किंवा कठोरपणे ध्यान साधण्याचा प्रयत्न करु नका. निव्वळ प्रामाणिक हेतूने शुद्ध मनाने सराव केल्यास आपल्याला ध्यानाच्या गोडीचा अनुभव घेता येईल.

क : पुढे ध्यानानंतर काय करावे हे समजणे सर्वात महत्वाचे आहे. ध्यान ही एक प्रक्रिया आहे आणि ती दिवसभर आपल्याबरोबरच राहिली पाहिजे अन्यथा पहाटेचा 1 तास जास्त काळ मदत करणार नाही. मग ध्यान देखील काही कामाचे नाही अशी तक्रार कराल. म्हणूनच, या मनाची स्थिती संतुलीत ठेवण्यासाठी मी तुम्हाला एक लहानसा सराव देईन. दिवसातून 5 वेळा आपल्या व्यस्त वेळापत्रकातून 1 मिनिट काढा. आपल्या ऑफिसच्या खुर्चीवर किंवा कॅफेटेरियात बसा, 1 मिनिटांसाठी आपले डोळे बंद करा आणि सकाळचा ध्यानाचा अनुभव दिर्घ श्वास घेत आठवा. कधी कधी आपण मनाची स्थिती सहज लक्षात ठेवू शकत नाही, म्हणून आपण आपल्या सर्वात प्रिय व्यक्तीची किंवा घटनेची आठवण काढू शकता ज्यामुळे आपण 1 मिनिट आनंदी व्हाल.

तसेच, जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हाच बोलण्याचा प्रयत्न करा, बराच वेळ बोलल्यानंतर कसे थकल्यासारखे वाटते हे तुमच्या कधी लक्षात आले आहे काय? तसेच अनेक वेळा बिनमहत्त्वाच्या पण थोड्या थोड्या बोलण्याने देखील हळू हळू थकवा जाणवतो. फक्त कारण आपल्या लक्षात येत नाही

हा छोटासा सराव आपण दररोजच सकाळी तयार केलेल्या उर्जेचे रिचार्ज म्हणून कार्य करेल.

अखेर ध्यानपूर्वक पुर्ण वाचल्याबद्दल धन्यवाद, मी तुमचा आभारी आहे.

भेटू लवकरच

Cozebuzz मराठी

8 Comments Add yours

  1. CharlesDof says:

    fresuence du guiness book a partir de 2019 Stickers Fete Des Meres Facebook A Gratuitement igen book.author

  2. Casino Rewards Play For Free Code Vein Multiple Slot Save 120 Euros Achet 120 Euros Offerts Casino

  3. Haley says:

    I loved as much as you will receive carried out right here.

    The sketch is attractive, your authored material stylish.

    nonetheless, you command get got an shakiness over that you wish
    be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again as exactly
    the same nearly very often inside case you shield this increase.

  4. Grey Rock Casino Facebook Direction Le Nouveau Casino De Paris Super Bock Pack 6 Prix Geant Casino

  5. Monty says:

    Hey there! I’ve been following your weblog for a long time now and finally got the courage to go ahead and give you a shout
    out from Houston Tx! Just wanted to tell you keep up
    the great job!

  6. The bees decided to have a mutiny against their queen.

Leave a Reply

Your email address will not be published.