धुम्रपान आणि लॉकडाऊन

“सिगरेट सोडणे अगदी सोपे आहे, मी शंभर वेळा केले आहे ते ” ~ पु.ल.देशपांडे

नाही का?  एक अतिशय सोपी गोष्ट?  जे आपण सर्वांनी बर्‍याच वेळा केले आहे. विनोद सोडून द्या, पण आपण सर्वानी, ते केले आहे आणि पुन्हा पुन्हा करण्याचा प्रयत्न करूच.  आशा आहे की, एक दिवस आपण यशस्वी होऊ.

मी धूम्रपान करण्याच्या नुकसानाबद्दल बोलणार नाही.  ते सर्व धूम्रपान करणार्‍यांना, धूम्रपान न करणार्‍यांपेक्षा अधिक माहित आहे, नाही का?  आणि आमच्या मित्रांसह दिवसाची शेवटची सिगारेट आणि शेवटची पेग संपवताना आपल्या सर्वांनी देवाला वचन दिले आहे … “उद्यापासून सिगारेट नाही”.

आपल्यापैकी बरेचजण स्वत: ला अधूनमधून धूम्रपान करणारे म्हणून संबोधतात आणि चांगल्या मित्रांसमवेत कधीकधी अश्या दिवसांचे ऑफ़िस मधल्या एका चांगल्या दिवसांपेक्षा अधिक वेगाने आगमन होते.

बरं, कामावरचा नियमित दिवसही आपल्याला बर्‍याचदा धुम्रपान सोडण्यापासून दूर ठेवतो.

आणि जर दिवस चांगला असेलच तर मला माहित आहे की बहुतेक प्रकरणांमध्ये कुटुंबातील सदस्यांनी हे सुनिश्चित केले असते की त्या दिवसाला एकातरी ड्रॅगशिवाय संपून द्यायचे नाही.

सिगारेटचा धुर आणि शहरातील दिवे, एका एकट्याश्या रात्रीत उत्तम सोबती आहेत ~ आदर्श नयन (yourquote.in)

ती पाच मिनिटे सिगारेट ठेवणे आमच्यासाठी ध्यानापेक्षा कमी नाही. ध्यानात, आदर्श बसावे आणि श्वासोच्छ्वास करण्याचे सुचविले जाते आणि धूम्रपान करताना आपण अगदी तसंच करतो! नाही का? आणि जर आपण भारतीय असाल तर आपल्याला धुराच्या ड्रॅगसह चहाचा एक कप सुद्धा हवा.
त्यात ध्यान करण्यासारखी समस्या सोडवण्याची क्षमता देखील आहे कारण बहुतेकांना सिगारेट ब्रेकवरच भरपुर गोष्टींचे समाधान सापडले आहेत!
असो, आपल्या सर्वांना नक्किच माहित आहे की या दोघांमध्ये काही संबंध नाही. ध्यान आणि धूम्रपान नक्कीच एकसारखे नाही.
धूम्रपान करणे, दीर्घावधीत नक्कीच नुकसान देय ठरू शकते. परंतु आतापर्यंत मला खात्री आहे की तुमच्या धूम्रपान करणार्‍या मित्राप्रमाणे मी तुम्हाला तुमच्यातिलच एक वाटू लागला असेंन.
होय, मी आज सिगारेट सोडण्याबद्दल लिहित आहे. परंतु हळूहळू सिगारेट सोडण्याच्या अनेक प्रयत्नांनंतर ही मी धूम्रपान करीत राहिलो ही काही फार जुनी बाब नाही. अर्थात, बर्‍याच डॉक्टरांच्या मते हळूहळू धूम्रपान सोडणे हा एक उत्तम मार्ग आहे.
मला वाटते, आपल्यापैकी बर्‍याच जणांसाठी ते काम सोपे नाही. कारण आत्तापर्यंत आपल्या सर्वांना माहित आहे की हे खरोखरच व्यसन नाही जे आपण सोडू शकत नाही. खरं तर, आम्ही ते सोडू शकतो परंतु ही एक सवय आहे जी सोडणे तुलनेने कठीण आहे.

पण हे म्हणणे चुकीचे ठरणार नाही की धूम्रपान करण्याचे सर्व तोटे आणि फायदे माहित असल्यामुळे आपण सर्वजण एक दिवस ही सवय सोडून देऊ इच्छितो.
आपण देखील तसाच विचार करत असाल, तर मला वाटतं की लॉकडाउन ही एक योग्य संधी आहे.
आपण सर्व जण पहातच आहोत की जगात निसर्ग कसे बदलत आहे जेव्हा पासुन मनुष्य प्रदुषण न पसरवता घरात बसला आहे. शहरांमध्ये हवेची गुणवत्ता सुधारली आहे, पक्षी परत उडत आहेत आणि मुंबईसारख्या शहरातही हल्ली आपण डॉल्फिनचे आगमन झाल्याचे ऐकले आहे!
इतकेच काय, गंगा नदीचे पात्रही स्वच्छतेच्या प्रकल्पांवर खरोखरच मोठा पैसा खर्च न करता अनेक वर्षांच्या नुकसानीपासून मुक्त होत आहेत!
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, पर्यावरण अनुकूल होण्याच्या प्रक्रियेत लॉकडाऊन सर्वात प्रभावी ठरल्याचे सिद्ध होत आहे.

आपणसुद्धा निसर्गाचाच भाग आहोत आणि आपली शरीरे देखील योग्यरित्या पुनरुत्थान आणि श्वास घेण्याची संधी पात्र आहेत.

का नाही? जर तस करने भविष्यात,खरोखरच डॉक्टरांच्या बिलावरचे आमचे प्रचंड पैसे वाचवू शकेल?

मला अजूनही आठवते लहानपणी , मला नेहमी हातात सिगारेट असलेला माणूस म्हणजे हीरो वाटायचा (आमच्या चित्रपटांच त्याठी धन्यवाद) आणि कुठेतरी, मला एक दिवस त्याच्यासारखे धूम्रपान करायचं आहे असं वाटायचं. परंतु आज मला जाणवले, धूम्रपान करत राहिल्यास कुठेतरी आपण आपल्या भावी पिढ्यांना आपल्यासारखे बनण्यासही प्रेरणा देऊ.

कदाचित, त्यांनी आपल्याला हिरोपेक्षा, परिपक्व म्हणून पाहण्याची जास्त गरज आहे.

आणि काहीही जबरदस्ती नाही, जर लॉकडाउननंतर तुम्ही पुन्हा धूम्रपान करु ईच्छित असाल तर कोणीच रोखू शकत नाही. पण प्रयत्नात काय नुकसान आहे?

तथापि, धूम्रपान सोडण्यापासून कोणीही मरण पावले नाही!

याचे चांगले आर्थिक फायदे देखील आहेत कारण या लॉकडाऊनच्या दरम्यान आपल्याला खरोखरच पैसे वाचवणे आवश्यक आहे.

विश्वास ठेवा, आपण अद्याप उद्या काय होणार ते पाहिलेले नाही आणि हेच एकमेव सत्य आहे, बाकी सर्व फक्त संभावना आहेत.

आत्तापर्यंत, आपण हे समजलाच असाल की मी तुम्हा सर्वांना सुचवित आहे की लॉक डाऊन दरम्यान सिगारेटचा साठा ठेवू नका तर स्वतःला निरोगी म्हणून लॉकडाऊनच्या बाहेर येण्याची संधी द्या.

तुमची शेवटची सिगारेट संपल्यानंतर फक्त दोन ते तीन दिवसातच निकोटीन आपल्या शरीरातून काढून टाकले जाते आणि सिगारेट सोडण्याचे इतर दिवसांनुरूप फायदे संपूर्ण इंटरनेटवर आहेत आणि मला खात्री आहे, तुम्ही सर्वांनी बर्‍याच वेळा ते वाचले आहेत.

मी त्यांची पुनरावृत्ती करणार नाही. परंतु धूम्रपान करण्याची तीव्र इच्छा थांबविण्यासाठी मी काही उपयुक्त सल्ले देईन. अर्थात, आपण स्वस्थ म्हणून लॉकडाऊन बाहेर पडण्याचे ठरविले तरच ते उपयुक्त ठरतील.

मी निर्णय घेतला आहे आणि खालील सूचना माझ्या स्वतःच्या अनुभवातून आल्या आहेत. मला आज कोणत्याही परिस्थितीत सिगारेटची तीव्र इच्छा होत नाहिये आणी म्हणुनच हा ब्लॉग लिहिताना मला आत्मविश्वास आहे.

१. सूर्योदयापूर्वी उठा आणि कोमट पाणी प्या:

आयुर्वेद आणि बर्‍याच जुन्या संस्कृतींनुसार सूर्यापूर्वी जागे होणे ही एक अतिशय निरोगी सवय मानली जाते. आपण एक वाईट सवय बदलायचा प्रयत्न करत आहोत म्हणून एखाद्या चांगल्या सवयीने तिला बदलले पाहिजे.

या सवयीचा धूम्रपान करण्याशी काही संबंध आहे का असा आपण विचार करीत आहात? होय, खूप महत्वाचा संबंध आहे. जर आपण धूम्रपान करणे थांबवले तर आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना ताबडतोब बद्धकोष्ठतेचा सामना करावा लागतो आणि ज्यांना सिगारेटच्या ड्रॅगने पोट साफ करावे लागते त्यांच्यासाठी आणि एकंदरीत सगळ्यांसाठीच हा एक चांगला पर्याय आहे,

सूर्योदय होण्याच्या 1 तासापूर्वी आणि दात घासण्यापूर्वी कृपया 2 -3 ग्लास कोमट पाणी प्या. आपण गरम चहा पितो त्याप्रमाणेच हळू प्या.

हे आपल्याला आपले पोट जलद साफ करण्यात मदत करेल आणि आपण लवकरच इतर फायदे लक्षात घेण्यास प्रारंभ कराल.

सकाळी पिण्याच्या पाण्याचे फायदे आपण गूगलवर जाणुन घेऊ शकता. तेथे पुरेशी माहिती उपलब्ध आहे म्हणून मी खोलवर जाणार नाही. जेवणानंतर आणि जेवणापूर्वी पाणी पिण्यामध्ये 45 मिनिटे अंतर ठेवण्यास विसरू नका. आणी जेवताना पाणी पिणे देखील टाळा.

जर आपण विचार करत असाल तर दात घासण्यापूर्वी आपण पाणी कसे प्यायल? सकाळच्या किकसाठी धूम्रपान करण्यापूर्वी आपण कधीही ब्रश करण्याची प्रतीक्षा केली नाही हे विसरू नका आणि पाणी हा त्यापेक्षा एक उत्तम पर्याय आहे.

हे आपणास पाचन प्रक्रियेत देखील फायदेकारक ठरेल कारण आपण आपली लाळ पाण्यामार्फत प्याल आणि त्याचेसुद्धा औषधी फायदे आहेत. जे इंटरनेटवर सहज वाचण्यासाठी उपलब्ध आहेत.

कोरोना विषाणूपासून दूर राहण्यासाठीसुद्धा कोमट पाणी पिणे चांगले आहे.

२. दिर्घ श्वास घेण्याचा सराव करा:

दीर्घ श्वासोच्छ्वास बर्‍याच फायद्यासाठी ओळखला जातो, परंतु यामुळे आपल्याला आपल्या फुफ्फुसांची जलद सफाई करण्यास आणि क्षमता सुधारण्यास मदत होईल. विसरू नका,रोग प्रभावित फुफ्फुसामुळे आपल्याला कोरोना विषाणूचा त्रास होण्याचा धोकाही वाढला आहे. म्हणूनच, दीर्घ श्वासोच्छ्वास आपणास धूम्रपान करण्याच्या इच्छेपासून दूर ठेवेल आणि फुफ्फुसे स्वच्छ करेलच, त्याहून अधिक म्हणजे तो तुम्हाला कोरोना विषाणूंपासून देखील दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करेल.

  1. ध्यान:

संतुलित जीवन जगण्यासाठी ध्यान हा तुमचा सर्वात चांगला मित्र आहे. मला माहित आहे, आपल्यातील बरेचजण ध्यानापासुन पळून जाण्याचा प्रयत्न करतात.

या ईतक्या सोप्या पद्धतिने खरोखरच फायदा होऊ शकतो असा प्रश्न पडतोच तर काही जण ध्यानातून खराखुरा लाभ मिळवण्यासाठी जास्त वेळ ध्यानात बसूच शकत नाहीत.

म्हणूनच, मी जबरदस्ती करणार नाही. परंतु आपल्या आयुष्यातील प्रत्येक दिवशी ध्यानाचा सराव करण्याची मी तुम्हाला शिफारस करतो.

पुढील ब्लॉगवर ध्यान साधण्याच्या सोप्या मार्गाबद्दल मी सविस्तर लिहीन, पण माझी तिसरी सूचना जर तुम्ही पाळणार असाल तर ही थोडक्यात माहिती

ध्यान ही एक सोपी प्रक्रिया आहे, ध्यान म्हणजे फक्त मनाचा आणि शरीराचा समतोल साधण्याची एक अवस्था आहे. आपल्यापैकी बहुतेक लोक केवळ मनावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करतात ज्याचा परिणाम म्हणजे ते ध्यानात पोहचू शकत नाहित.

ध्यानात मनाचा समतोल साध्य करण्यासाठी शरीर आणि दिवसभर आपण केलेले संभाषणाही तितकेच महत्वाचे आहे.

जपानी लोक ध्यानाचे वर्णन असे करतात- ” काहीही न करण्याची कला ” आणि तेच आपल्याला करायचे आहे.

एका वेळ ठरवून प्रारंभ करा, 5 मिनिटापेक्षा कमी असेल तरी चालेल, नंतर हळूहळू वाढवा.

आपल्या आवडीनुसार आरामदायक अवस्थेत बसा. सुरूवातीलाच आपल्या शरीराचा कोणताही भाग तणावात नसल्याचे सुनिश्चित करा.

त्यानंतर न हलता निवडलेल्या वेळेसाठी याच स्थितीत बसा. काळजी करू नका, नाकावर आलेली खाज काही आज तुम्हाला मारणार नाही. हे सोपे वाटत असेल परंतु ते कठीण आहे. एखाद्या पाखराने आपले लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न केला तरीही शांत रहा, ते काही आपल्याला मारणार नाही म्हणून फक्त शांत बसुन रहा

मनापेक्षा तुलनेने सोपे असलेल्या आपल्या शरीरावर ताबा ठेवण्याने तुम्ही ध्यान करण्याच्या दिशेने तुमची पहिली पायरी साध्य कराल.

तोंड बंद ठेवा आणि आपल्या नाकाने श्वास घ्या. आपल्या श्वासांकडे लक्ष द्या, त्याने मनातील विचार कमी होण्यास मदत होइल आणि एखादी विचार आला तरी त्याच्याशी लढा देण्याचा प्रयत्न करु नका. हा विचार तुमच्यासमोर सादर केलेले नाटक आहे म्हणून पहाण्याचा प्रयत्न करा. जे कदाचित आपणास थोडे भावनिक करेल परंतु आतून आपल्याला हे माहित आहे की हे फक्त एक नाटक आहे.

तिसरी व्यक्ती किंवा एक प्रेक्षक म्हणून आपल्या समस्या पहा, आपण नेहमीच आपल्या मित्रांच्या समस्येचे निराकरण किती सहजतेने केले हे आपल्याला आठवते काय?

हळू हळू आपले विचार कमी होतील. तसेच, आपण आधीच आपल्या शरीरावर नियंत्रण मिळवले आहे. आपला मेंदू कमी विचार निर्माण करण्यास सुरवात करेल कारण त्याच्या लक्षात येईल की संपूर्ण शरीर शांत थांबले आहे.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, कठोरपणे लक्ष केंद्रित करण्याचा किंवा कठोरपणे ध्यान साधण्याचा प्रयत्न करु नका. निव्वळ प्रामाणिक हेतूने शुद्ध सराव केल्याने आपल्याला ध्यानच्या गोडव्याचा अनुभव घेता येईल.

ज्या मनाने कधीच ध्यानाचा अनुभव घेतला नाही त्यापेक्षा संतुलित मन नक्किच कोरोनाशी देखील जोरदार लढा देईल

4. जेवण २०% कमी करा:

आहार कमी केल्याने अतिरीक्त वजन कमी करण्यात देखील मदत होईल. लॉकडाउन मुळे कमी शारीरिक हालचाली होत आहेत आणि वजन वाढण्याच्या शक्यता वाढत आहेत. हे आपल्याला त्या सिगरेटच्या तीव्र ईच्छेपासुन दूर राहण्यास देखील मदत करेल. जी आपल्याला नक्कीच जेवणानंतर होते.

ह्यानी आपल्या शरीराला अन्नाच्या पचनापासून लक्ष कमी करुन आपल्या अवयवांच्या पुनरुज्जीवनावर लक्ष केंद्रित करण्यास देखील वेळ मिळेल.

5. व्यायाम आणि झोप:

मला माहित आहे की, आपण सर्वच काही व्यायामाचे चाहते नाहीत पण अगदी एक छोटासा प्रयत्न देखील तुम्हाला फिटनेसच्या लांब प्रवासावर घेऊन जाईल.

ध्यानानंतर फक्त 10 मिनिटांसाठी व्यायाम करा. मी तुम्हाला खात्री देतो की, निरोगी राहण्याच्या या प्रवासात ही एक छान सुरवात असेल.

आपल्या सध्याच्या फिटनेस पातळीवर अवलंबून ब्रेकशिवाय फक्त 3 मिनिटे स्ट्रेचिंग , 3 मिनिटे बैठका आणि 4 मिनिटांसाठी सुर्यनमस्कार करा.

वरील सर्व सूचना पाळल्यानंतर, ज्याचा मीसुद्धा अभ्यास करीत आहे, तुम्हाला रात्रीची झोप नक्कीच चांगली येईल. परंतु, तरीही मी शिफारस करेन की आपल्या शरीराला निरोगी राहण्याच्या प्रक्रियेत मदत करण्यासाठी कमीतकमी 7 ते 8 तास झोप घ्या.

मला आशा आहे की वरील माहिती आणि माझा अनुभव आपल्याला लॉकडाउन मध्ये धुम्रपान सोडण्यास नक्किच मदत करेल.

शेवटी लॉकडाउन नंतर घराबाहर निरोगी बनून जायचं की नाही, हा निर्णय तुमचाच.

मला आपल्या अनुभवांबद्दल नक्किच कळवा.

तोपर्यंत काळजी घ्या आणि संपर्कात रहा.

Cozebuzz

11 Comments Add yours

  1. Fantastic goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you’re just too wonderful. I actually like what you have acquired here, certainly like what you’re stating and the way in which you say it. You make it entertaining and you still take care of to keep it smart. I can’t wait to read far more from you. This is actually a terrific website.

  2. Chanda says:

    Thanks for sharing your thoughts about website.
    Regards

  3. Doretha says:

    When someone writes an paragraph he/she keeps the
    thought of a user in his/her brain that how a user can be aware of it.

    Thus that’s why this paragraph is great. Thanks!

  4. Francisca says:

    We’re a bunch of volunteers and starting a brand new
    scheme in our community. Your website offered us
    with valuable information to work on. You
    have performed an impressive process and our whole community will probably
    be grateful to you.

  5. Roxie says:

    Hey there, I think your site might be having browser compatibility
    issues. When I look at your blog in Ie, it looks fine but when opening
    in Internet Explorer, it has some overlapping. I just
    wanted to give you a quick heads up! Other then that, great blog!

  6. Henry says:

    Undeniably believe that which you stated. Your favorite justification seemed to be on the net the easiest thing to be aware of.
    I say to you, I definitely get irked while people think about worries that they plainly don’t know about.
    You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without
    having side effect , people can take a signal. Will probably be back to get more.
    Thanks

  7. Steffen says:

    of course like your web site but you need to
    take a look at the spelling on several of your posts.

    A number of them are rife with spelling problems and I find
    it very troublesome to inform the truth nevertheless
    I’ll definitely come again again.

  8. Thomas says:

    Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News.
    Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News?
    I’ve been trying for a while but I never seem to get there!
    Thank you

  9. Madelaine says:

    Hey there just wanted to give you a quick heads up.
    The words in your article seem to be running off the screen in Chrome.

    I’m not sure if this is a format issue or something to do with
    internet browser compatibility but I figured I’d post to let you know.
    The layout look great though! Hope you get the problem resolved soon. Kudos

  10. Valentina says:

    At this time it looks like BlogEngine is the top blogging platform out there right now.
    (from what I’ve read) Is that what you’re using on your blog?

  11. Allan says:

    My partner and I stumbled over here coming from a different website and thought I might check things out.
    I like what I see so now i am following you.

    Look forward to finding out about your web page repeatedly.

Leave a Reply

Your email address will not be published.